कमर की चर्बी को कम करने के लिए जिम जाकर भी कुछ फायदा नहीं हुआ, तो हम आपको ज्यादा नहीं, बस दो ऐसी एक्सरसाइजेस के बारे में बताएंगे। जिनका रोजाना दो हफ्तों तक अभ्यास किया जाये, तो आप कुछ इंचेज़ जरूर चर्बी को कम कर लेंगी। एक्सरसाइजेस को करने के लिए आपको किसी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं है। आराम से बैठकर इसकी प्रैक्टिस करनी है। अपनी क्षमतानुसार आप इसके रिपीटिशन्स घटा- बढ़ा सकते हैं, तो आइए फटाफट से जान लेते हैं इन्हें करने का तरीका।
एक्सरसाइज- 1
– मैट पर आराम से बैठ जाएं।
– पैरों को अपनी क्षमतानुसार जितना फैला सकते हैं फैला लें।
– हाथों को सामने से ऊपर की ओर लाते हुए तानें। ऊपर हाथों को फंसा लें।
– अब लंबी गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए पहले दाईं ओर झुकें फिर बाईं ओर।
– दोनों ओर झुकने पर एक चक्र पूरा होता है, तो इसे कम से कम 10 से 15 बार करें।
एक्सरसाइज- 2
– इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी मैट पर पैर फैलाकर ही बैठना है।
– दोनों हाथों को सिर के पीछे टिका लें।
– लंबी गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए एक बार दाईं ओर झुकें फिर बाईं ओर।
– झुकते वक्त कोशिश करें कि आपकी कोहनी मैट को टच करें।
– इससे कमर पर जो प्रेशर पड़ता है वही चर्बी घटाने में मददगार होता है।
अन्य फायदे
– कमर की चर्बी घटाने के साथ ही इससे हाथों का फैट भी कम होगा।
– इतना ही नहीं इससे पीठ पर जमे फैट को भी कम करने में मिलती है।
– पैर फैलाने की वजह से पैरों की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है।
